Никогда не перетренируй мышцу
Карта мышц показывает цветом, какие группы готовы к нагрузке, а каким нужен отдых. Тренируй в зелёной зоне — расти без травм и застоя.
Бесплатно на всех платформах
Занимайся без перетренированности
и расти быстрее
Интерактивная карта мышц показывает, когда тренировать каждую группу. Научный подход к объёму нагрузок + автоматическое отслеживание рекордов = результаты без угадывания.
💪
🏋️
⚡
🎯
5,000+ атлетов уже тренируются умнее
80+
Упражнений
13
Групп мышц
15+
Измерений тела
24/7
Синхронизация
Загрузка...
Тренируйся умнее, не дольше
Каждая функция решает конкретную проблему, которая мешает твоему прогрессу
Отслеживай каждый рекорд автоматически
Приложение само запоминает твои максимумы по всем упражнениям. Видь прогресс в цифрах и графиках — мотивация растёт вместе с весами.
Логируй за 10 секунд
Никаких бумажных блокнотов. Записывай подходы прямо в зале одним касанием. Поддержка силовых, кардио, суперсетов и продвинутых техник.
Начни тренировку за 3 секунды
Создай программу один раз, запускай одним тапом. Drag-and-drop упражнений, копирование прошлых тренировок — больше времени на зал, меньше на планирование.
Данные всегда с тобой
Работает без интернета, синхронизируется между всеми устройствами. Смени телефон — не потеряй годы прогресса. Автобэкап каждые 24 часа.
Тренируйся как профи
Научные рекомендации по объёму нагрузок от Schoenfeld и лучших исследователей. Разбор мифов, контекстные подсказки — тренировки с умом, а не наугад.
Посмотри изнутри
Интуитивный интерфейс, который помогает сосредоточиться на тренировке
Загрузка...
Главная страница
Быстрая статистика и интерактивная карта мышц
Основано на исследованиях
Перестань гадать — начни тренироваться системно
Главный фактор роста мышц — механическое напряжение. Рабочие подходы создают стимул, синтез белка длится 48 часов. Поэтому недельный объём — твоя главная метрика прогресса.
FullBody 2×/неделю
Каждая мышца тренируется дважды, пока синтез белка активен
4-10 подходов/неделя
Оптимальный объём для роста без перетренированности
8-12 повторений
До технического отказа — золотой стандарт гипертрофии
Двойная прогрессия
Растёшь до верха диапазона → увеличиваешь вес
Начни с минимума — добавляй только если застрял
Больше подходов ≠ больше роста. Первый подход даёт максимальный стимул, после 3-го эффективность резко падает. Выбери свой уровень:
Новичок
0-1 год опыта
Любитель
1-3 года опыта
РекомендуетсяПрофессионал
3+ года опыта
На основе мета-анализа Schoenfeld et al. (2017)
| Группа мышц | Новичок | Любитель | Профессионал |
|---|---|---|---|
| Грудь | 10 | 16 | 22 |
| Спина | 12 | 20 | 25 |
| Плечи | 10 | 15 | 20 |
| Бицепс | 8 | 12 | 16 |
| Трицепс | 8 | 12 | 16 |
| Квадрицепс | 10 | 16 | 22 |
✅ Чек-лист эффективной тренировки
FullBody 2 раза в неделю — стимулируй рост, пока синтез белка активен
4-10 подходов на мышцу в неделю — начни с минимума
Базовые комфортные упражнения — 1-2 на группу
До технического отказа в диапазоне 8-12 повторений
2-3 минуты отдыха между подходами
Веди дневник и используй двойную прогрессию
FitTracker автоматически отслеживает все эти метрики за тебя
Частые вопросы
Не нашли ответ? Напишите нам — мы всегда рады помочь
Да, ФитТрекер полностью бесплатный. Никакой рекламы, никаких скрытых платежей. Все функции доступны сразу после установки.
Да, все данные хранятся локально на устройстве. Вы можете записывать тренировки без интернета, а данные синхронизируются автоматически при появлении сети.
ФитТрекер доступен на Android (10.0+), iOS (12.0+), а также как веб-приложение (PWA) для Windows, macOS и Linux. Все ваши данные синхронизируются между устройствами.
Вы можете переносить данные между устройствами в рамках этого приложения. Для импорта данных из других приложений, таких как фитнес-браслеты, потребуется специальная настройка. Эта функция может быть добавлена в будущем, если будет достаточный спрос.
Рекомендации основаны на научных исследованиях Schoenfeld et al. (2017). Вы можете выбрать один из трёх пресетов (новичок, любитель, профессионал) или настроить лимиты индивидуально для каждой группы мышц.
Да, функция синхронизации предусмотрена, но на данный момент она не доступна для широкого использования.